Освоение базовых дыхательных техник
Подготовка к медитации и более качественному отдыху
В первую очередь, пранаяма — это инструмент для того, чтобы лучше почувствовать себя, своё тело и свои цели в настоящем моменте.
Цели практики:
В дополнение к уроку вы найдете видео с более подробным разъяснением техник выполнения каждой составляющей практики:
Часть 1
(Активизирует и разогревает)
(Активизирует и разогревает)
💠Капалабхати (50-80*)
💠Бхастрика (3-5)
💠Брамари (1-3)
Кевала кумбхака
Повторить цикл упражнений 1-3 раза
💠Бхастрика (3-5)
💠Брамари (1-3)
Кевала кумбхака
Повторить цикл упражнений 1-3 раза
Часть 2
(Успокаивает, уравновешивает)
(Успокаивает, уравновешивает)
💠Практика составных частей полного йоговского дыхания:
Брюшное дыхание 5-8 + кевала кумбхака
Реберное дыхание 5-8 + кевала кумбхака
Грудное дыхание 5-8 + кевала кумбхака
💠Полное йогическое дыхание 5-8 + кевала кумбхака
💠Анулома-вилома (3-5 танматр, это 9-15 дыханий)
Брюшное дыхание 5-8 + кевала кумбхака
Реберное дыхание 5-8 + кевала кумбхака
Грудное дыхание 5-8 + кевала кумбхака
💠Полное йогическое дыхание 5-8 + кевала кумбхака
💠Анулома-вилома (3-5 танматр, это 9-15 дыханий)
Это первый (из восьми) подготовительный урок по практике пранаямы.
Урок рассчитан на 2 недели ежедневных занятий. Именно такой период необходим для освоения базовых дыхательных техники, таких как Капалабхатти, Бхастрика, Полное дыхание йогов и др. В дальнейшем он будет включен во все последующие уроки
Урок рассчитан на 2 недели ежедневных занятий. Именно такой период необходим для освоения базовых дыхательных техники, таких как Капалабхатти, Бхастрика, Полное дыхание йогов и др. В дальнейшем он будет включен во все последующие уроки
Выполнять лучше всего утром или в любое удобное время.
Можно делать отдельно или вместе с основной практикой йоги/физическими упражнениями.
Можно делать отдельно или вместе с основной практикой йоги/физическими упражнениями.
*Вы можете регулировать общую продолжительность и интенсивность практики, выполняя минимальное (первая цифра в скобках) или максимальное (вторая цифра в скобках) количество дыханий и подходов, в соответствии с имеющимся временем и самочувствием.
Если вы запомнили последовательность, то вы можете выполнять её без видео, в свободном темпе.
Возможны противопоказания
Несмотря на простоту и безопасность этого урока, перед началом практики рекомендуем вам ознакомиться с видео по технике безопасности:
Авторы не несут ответственности за ваше здоровье, самочувствие и последствия выполнения предложенных техник. Возможны противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Техники выполнения
пранаям
пранаям
Результаты ежедневной практики:
Хорошее самочувствие, повышение уровня энергии и общего тонуса
Развитие дисциплины и внутреннего фокуса
Улучшение концентрации и устойчивости к стрессу
Глубокий отдых и восстановление
Ясность мыслей и понимание своих истинных целей и мотивов
Способность быстрее и легче проходить эмоциональные состояния
Ты научишься дышать глубже, а значит жить полной жизнью, действовать из хорошего самочувствия и внутренней опоры
YOGA3AXIS
yoga of mind, body & speech
youtube.com/@yoga3axis
youtube.com/@yoga3axis